腰椎间盘突出可以练瑜伽吗

Question

在患有腰椎间盘突出后，想通过物理疗法锻炼。腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下可以练瑜伽，但需避免过度弯腰、扭转等动作，适合的体式有猫牛式、婴儿式、桥式、仰卧扭转式。

1、猫牛式：

轻柔伸展脊柱，缓解腰部压力，动作需缓慢控制，避免突然发力。

2、婴儿式：

放松背部肌肉，减轻椎间盘负荷，保持呼吸均匀，膝盖不适者可分开双膝。

3、桥式：

强化腰臀肌肉支撑力，抬起臀部时保持骨盆稳定，高度以无痛为限。

4、仰卧扭转：

温和改善脊柱灵活性，双腿倒向一侧时肩膀保持贴地，两侧交替进行。

练习前建议咨询康复医师，急性发作期应暂停训练，选择专业瑜伽教练指导，配合核心肌群强化训练效果更佳。