颈椎病患者怎样睡眠有利于康复

Question

我被医院确诊为颈椎病，听说通过睡眠有利于康复，怎样睡眠有利于恢复？

Answer 1

颈椎病患者可通过调整睡姿、选择合适枕头、保持床垫支撑性、避免睡前不良习惯等方式改善睡眠质量。颈椎病康复与睡眠姿势密切相关，错误的睡姿可能加重症状。

1、调整睡姿

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时保持头颈与脊柱呈直线。避免俯卧位导致颈部过度扭转，加重椎间盘压力。

2、选择枕头

枕头高度以一拳为宜，材质应具备适当弹性和支撑力。记忆棉或乳胶枕能贴合颈椎生理曲度，避免使用过高过硬枕头。

3、床垫选择

中等硬度床垫可均匀分散身体压力，过软床垫导致脊柱凹陷，过硬床垫增加局部压力。定期翻转床垫保持支撑性。

4、睡前准备

睡前1小时避免使用电子产品，可进行颈部热敷或轻柔拉伸。保持卧室温度适宜，黑暗安静的环境有助于深度睡眠。

白天避免长时间低头，每间隔一段时间进行颈部放松活动。若睡眠时出现手部麻木或头晕等症状加重，应及时就医复查。