腰椎骨折后怎么锻炼

Question

我在前段时间刚做了腰椎骨折治疗，腰椎骨折后应该怎么锻炼？

Answer 1

腰椎骨折后可通过卧床期被动活动、支具保护下训练、核心肌群强化、渐进性负重行走等方式锻炼。恢复过程需严格遵循分期康复原则，避免过早负重。

1、卧床期被动活动

急性期需绝对卧床时，由康复师指导进行踝泵运动、股四头肌等长收缩，每天3-4组，每组15-20次，预防下肢静脉血栓和肌肉萎缩。

2、支具保护训练

骨折初步稳定后佩戴腰围，在无痛范围内进行仰卧位臀桥、侧卧位髋外展等训练，每次10-15分钟，增强脊柱稳定性。

3、核心肌群强化

伤后6-8周开始平板支撑、鸟狗式等低冲击训练，配合呼吸控制，每周3次，每次逐步延长至30秒，重建腹横肌与多裂肌功能。

4、渐进性负重行走

经影像学确认骨愈合后，从双拐部分负重过渡到全负重行走，配合水中步行训练，每日总量不超过30分钟，逐步恢复步态协调性。

锻炼期间出现疼痛加重或下肢麻木需立即停止，定期复查CT评估骨折愈合情况，避免弯腰搬重物等危险动作，饮食注意补充钙质和维生素D。