生活中怎样保护膝关节

Question

我这几天感到膝盖酸痛，可能是膝关节受损，生活中怎样保护膝关节？

Answer 1

保护膝关节可通过控制体重、科学运动、避免损伤、加强营养等方式实现。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重，体重指数控制在24以下。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬山、跳绳等剧烈活动，运动前后充分热身拉伸。

3、避免损伤

减少爬楼梯、久跪等动作，搬运重物时保持腰部直立，运动时佩戴护膝等防护装备。

4、加强营养

适当补充钙质、维生素D和胶原蛋白，多食用牛奶、深海鱼、西蓝花等富含关节营养的食物。

日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等膝关节强化训练，出现持续疼痛建议及时就医评估。