神经根颈椎病的锻炼方法有什么

Question

我经常感到颈部酸痛，检查发现患了神经根颈椎病，神经根颈椎病的锻炼方法有什么？

Answer 1

神经根颈椎病可通过颈部肌肉强化训练、姿势矫正练习、低强度有氧运动、牵引辅助治疗等方式改善症状。

1、肌肉强化：

通过抗阻力训练增强颈部深层肌群力量，如用弹力带进行前屈后伸练习，每日重复进行可减轻神经根压迫。

2、姿势矫正：

保持坐姿时下巴微收、双肩下沉，每30分钟进行1次颈部后缩训练，避免长时间低头引发症状加重。

3、有氧运动：

选择游泳或快走等低冲击运动，每周3次，每次20分钟，促进颈部血液循环但须避免剧烈转头动作。

4、牵引治疗：

在康复师指导下使用颈椎牵引器，通过间歇性牵拉增大椎间隙，需配合影像学评估确定牵引力度。

锻炼时应避免快速旋转或过度后仰动作，若出现上肢麻木加重需立即停止并就医，日常建议使用记忆棉枕维持颈椎生理曲度。