强直性脊柱炎该怎么锻炼

Question

我是一名强直性脊柱炎患者经过多方努力的医治，情况有些好转，强直性脊柱炎该怎么锻炼？

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、水中运动等方式锻炼，需避免剧烈运动和脊柱过度负重。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车等有氧运动有助于维持心肺功能，建议每次持续20-30分钟，每周3-5次，运动强度以微微出汗为宜。

2、柔韧性训练

瑜伽、普拉提等柔韧练习能改善关节活动度，重点针对脊柱和髋关节进行拉伸，动作需缓慢柔和，避免弹震式拉伸。

3、力量训练

通过弹力带、自重训练强化核心肌群和下肢肌肉，注意保持脊柱中立位，每组动作重复8-12次，每周2-3次。

4、水中运动

游泳和水疗利用水的浮力减轻关节负担，推荐蛙泳和水中步行，水温宜保持在28-32摄氏度。

锻炼前后应充分热身和放松，急性发作期需暂停运动，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，同时配合药物治疗控制炎症。