睡不好耳鸣怎么解决

Question

最近我的睡眠质量特别不好，出现了耳鸣，睡不好耳鸣怎么解决？

Answer 1

睡不好伴随耳鸣可通过改善睡眠环境、调节心理压力、控制咖啡因摄入、治疗原发疾病等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、耳部感染、高血压、梅尼埃病等原因引起。

1、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，使用白噪音机器掩盖耳鸣声，选择合适高度的枕头避免颈椎压迫。避免睡前使用电子设备。

2、调节心理压力

长期焦虑紧张会加重耳鸣症状，可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解压力。建议每天进行适度有氧运动。

3、控制咖啡因摄入

午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，尼古丁和酒精也可能加重耳鸣症状。每日咖啡因摄入量不超过200毫克。

4、治疗原发疾病

耳鸣可能与中耳炎、高血压、糖尿病等因素有关，通常伴随听力下降、头晕等症状。可遵医嘱使用甲钴胺、银杏叶提取物、倍他司汀等药物。

建议保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动，若症状持续2周以上需及时就诊耳鼻喉科进行听力检查。日常可适当补充镁、锌等微量元素。