什么运动对颈椎病

Question

我有颈椎病有一段时间了，想做一些运动来缓解颈椎病，什么运动对颈椎病好？

Answer 1

颈椎病患者适合的运动主要有游泳、颈椎操、瑜伽、放风筝等低冲击性活动，可缓解肌肉紧张并增强颈部稳定性。

1、游泳：

尤其推荐蛙泳，水中浮力可减轻颈椎压力，同时锻炼肩颈肌肉群，注意避免剧烈转头动作。

2、颈椎操：

缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转训练，每日重复进行，动作幅度以无痛为限。

3、瑜伽：

选择眼镜蛇式、猫牛式等温和体式，通过拉伸改善血液循环，须避免倒立等高难度动作。

4、放风筝：

仰头动作可自然调整颈椎曲度，建议每周进行，配合间歇性低头放松以防疲劳。

运动时需保持呼吸均匀，出现眩晕或疼痛立即停止，急性发作期应暂停运动并就医评估。