腰肌劳损需要注意什么

Question

父亲检查出有腰肌劳损的疾病，腰肌劳损需要注意什么？

Answer 1

腰肌劳损需注意避免久坐久站、纠正不良姿势、适度锻炼核心肌群、急性期遵医嘱使用药物缓解疼痛。

1、避免久坐久站：

长时间保持固定姿势会导致腰部肌肉持续紧张，建议每30分钟起身活动，调整办公椅高度至膝盖与髋关节平齐。

2、纠正不良姿势：

弯腰搬重物时应屈髋下蹲，保持脊柱中立位，睡眠选择硬板床并侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

3、锻炼核心肌群：

通过臀桥、平板支撑等低强度训练增强腰背肌力量，游泳和瑜伽有助于改善肌肉柔韧性，运动需循序渐进。

4、药物缓解疼痛：

急性疼痛期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。

日常可热敷疼痛部位促进血液循环，避免提重物及突然扭转腰部，若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木需及时就诊。