经期应该做什么运动

Question

我有痛经的情况，医生说可以在经期做一些运动缓解。经期应该做什么运动？

Answer 1

经期可以适当进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳等方式。运动强度应以身体舒适为度，避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

匀速散步有助于促进血液循环，缓解经期腰骶部酸胀感，建议每日持续30分钟左右，避免在寒冷或大风环境中进行。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复式体式如下犬式、婴儿式，可放松盆底肌群，改善子宫痉挛。避免倒立或强力扭转类动作。

3、拉伸运动

针对腰背部、下肢的静态拉伸能减轻肌肉紧张，每个动作保持15-30秒，注意动作幅度不超过疼痛阈值。

4、游泳

恒温泳池中蛙泳等低强度泳姿可借助水压缓解盆腔充血，需使用卫生棉条并控制单次时长在40分钟以内。

经期运动前后注意补充温水，穿着透气棉质运动服装，出现头晕或腹痛加剧应立即停止活动。保持规律作息有助于周期稳定。