坐骨神经痛可以做瑜伽吗

Question

我一直有坐骨神经痛的症状，最近迷上了瑜伽，坐骨神经痛可以做瑜伽吗？

Answer 1

坐骨神经痛多数情况下可以做瑜伽，但需避免过度拉伸和扭转动作。适合的瑜伽体式有猫牛式、婴儿式、桥式、仰卧脊柱扭转等。

1、猫牛式：

缓慢交替拱背和塌腰，有助于放松腰部肌肉，缓解坐骨神经压迫引起的疼痛。

2、婴儿式：

跪姿前屈能舒展下背部，减轻神经根压力，动作需保持轻柔缓慢。

3、桥式：

仰卧抬臀可增强核心肌群稳定性，改善腰椎支撑力，注意臀部抬起高度不宜过高。

4、仰卧脊柱扭转：

温和的脊柱旋转能增加椎间隙空间，但扭转幅度需控制在无痛范围内。

建议在专业瑜伽教练指导下练习，出现疼痛加剧应立即停止，急性发作期应卧床休息并就医。