颈椎病怎么运动比较好

Question

我因为长期的低头，现在有颈椎病，颈椎病怎么运动比较好？

Answer 1

颈椎病最好的运动是颈肩部肌肉的功能锻炼，常见的运动包括前屈后伸：颈部尽量向前，然后向后，做两个八拍。左右看：头部左转九十度，停留三秒，然后右转，停留三秒，做两个八拍。耸肩运动：耸肩，停留三秒，做两次八拍。扩胸运动：扩胸，使颈背部肌肉绷紧，停留三秒，做两个八拍，大多会有效缓解症状。

Answer 2

颈椎病的许多原因是由于颈椎的姿势不好，出现颈椎病的症状，因此需要加强颈椎的锻炼，避免长时间的姿势。对于颈椎来说，最好的锻炼方式是包括前屈、后伸、侧移和头部运动，更多的可能是需要加强姿势矫正。颈部伸直时，可能需要更多的肌肉张力来维持颈椎姿势，所以还要注意背部肌肉的锻炼，就是加强背部肌肉，斜方肌要放松，这样颈部就更容易伸直，可以减轻颈部压力。