自己怎么缓解焦虑症

Question

我爱人患有焦虑症，不想去医院接受治疗，自己怎么缓解焦虑症？

Answer 1

缓解焦虑症可通过深呼吸训练、规律运动、认知行为调整、正念冥想等方式改善。焦虑症通常由心理压力、遗传因素、神经递质失衡、慢性疾病等因素引起。

1、深呼吸训练

腹式呼吸法能激活副交感神经，缓解躯体紧张。每天重复进行5分钟缓慢深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩。

2、规律运动

有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌。每周保持3次以上、每次30分钟的中等强度运动，需避免睡前剧烈活动。

3、认知调整

记录焦虑触发事件并分析不合理认知，用客观事实替代灾难化想象。建议配合心理咨询师进行系统性认知行为治疗。

4、正念冥想

通过身体扫描练习培养当下觉察力，减少反刍思维。可使用专业冥想App引导，每日坚持10-15分钟练习。

日常可适量食用富含镁元素的食物如香蕉、燕麦，避免摄入过量咖啡因。症状持续加重或伴随心悸、失眠时需及时就诊。