尺骨骨折后怎么锻炼

Question

前一段时间尺骨骨折了，现在感觉有些好转想锻炼一下。尺骨骨折后怎么锻炼？

Answer 1

尺骨骨折后可通过关节活动训练、肌肉力量训练、功能性训练、物理治疗等方式恢复功能。锻炼需在医生指导下循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。

1、关节活动训练

早期以被动屈伸肘腕关节为主，使用健侧手辅助患侧进行缓慢牵拉，每日重复数次防止关节僵硬。

2、肌肉力量训练

骨折稳定后开始等长收缩练习，如握拳时保持前臂肌肉紧绷5秒后放松，逐步过渡到弹力带抗阻训练。

3、功能性训练

恢复中期可进行抓握物品、旋转门把手等日常动作模拟，配合水杯负重练习增强前臂旋前旋后能力。

4、物理治疗

超声波或低频电刺激可促进局部血液循环，蜡疗有助于缓解锻炼后的软组织粘连和肿胀。

康复期间需定期复查X线确认骨折愈合情况，饮食注意补充钙质与维生素D，避免吸烟饮酒影响骨骼修复。