肩袖损伤康复训练怎么做

Question

肩部被肿物砸了，到医院去检查后医生说是肩袖损伤。肩袖损伤康复训练怎么做？

Answer 1

肩袖损伤康复训练可通过关节活动度训练、肌力强化训练、姿势调整训练、功能性训练等方式逐步恢复。康复需遵循从被动到主动、从低强度到高强度的原则。

1、关节活动度训练

早期以被动活动为主，如钟摆运动、滑轮牵拉，避免粘连。疼痛缓解后逐步过渡到主动辅助训练，使用弹力带进行肩关节前屈外展练习。

2、肌力强化训练

重点强化冈上肌、肩胛下肌等肩袖肌群，初期采用等长收缩训练，后期逐步增加抗阻训练。可使用哑铃进行空罐练习、侧卧外旋等针对性训练。

3、姿势调整训练

纠正圆肩驼背等不良体态，通过胸椎伸展、肩胛骨稳定性练习改善力学结构。日常注意保持肩胛骨下沉后缩的中立位姿势。

4、功能性训练

恢复后期模拟日常生活动作，如抬手取物、推拉动作等。可结合瑞士球训练增强肩关节动态稳定性，逐步回归运动功能。

康复期间应避免过度负重及突然发力动作，训练强度以不引发明显疼痛为度。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合冷敷缓解训练后炎症反应。