吃什么才能胖不便秘

Question

我一直都比较瘦，所以一直都想变胖，但是又不知道该吃什么，吃什么才能胖不便秘？

Answer 1

若出现体重增长需求但伴有便秘困扰，可以适量吃香蕉、燕麦、西蓝花、酸奶等食物，也可以遵医嘱吃乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、双歧杆菌三联活菌散等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含膳食纤维和钾离子，有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘的同时提供热量。

2. 燕麦

燕麦含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能增加饱腹感并改善肠道菌群平衡。

3. 西蓝花

西蓝花中膳食纤维和硫化物可刺激肠道蠕动，其高蛋白特性有助于增重。

4. 酸奶

酸奶含益生菌和优质蛋白，既能调节肠道功能，又能补充增重所需营养。

二、药物

1. 乳果糖口服溶液

通过渗透作用软化粪便，刺激结肠蠕动，适用于慢性便秘患者。

2. 聚乙二醇4000散

高分子电解质溶液可增加粪便含水量，改善排便困难症状。

3. 双歧杆菌三联活菌散

调节肠道微生态平衡，缓解因菌群失调导致的便秘问题。

日常建议增加饮水量至2000毫升以上，配合腹部按摩运动，避免久坐不动影响肠道蠕动功能。