怎么克服考试恐惧症

Question

每次考试前我都很害怕，检查是患上考试恐惧症，怎么克服考试恐惧症？

Answer 1

考试恐惧症可通过心理调节、行为训练、药物辅助、环境适应等方式缓解。考试恐惧症通常由心理压力、负面经验、生理反应、认知偏差等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想或认知行为疗法调整对考试的灾难化思维，家长可帮助孩子建立积极自我对话，严重焦虑时需心理医生介入。

2、行为训练

采用系统脱敏法逐步接触考试场景，配合模拟考试训练，家长需定期鼓励并记录进步，必要时联合专业机构制定暴露计划。

3、药物辅助

短期使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物需严格遵医嘱，丁螺环酮适用于长期调节，药物需配合心理治疗才能根本改善症状。

4、环境适应

优化复习环境减少干扰源，家长应避免施加额外压力，学校可提供考试 accommodations 如延长时间等特殊安排。

建议考前保持规律作息和适量运动，避免过量咖啡因摄入，若出现心悸或呕吐等躯体症状应及时就医评估。