无名指腱鞘炎做什么运动好

Question

无名指腱鞘炎有些疼痛，现在要进行运动，无名指腱鞘炎做什么运动好？

Answer 1

无名指腱鞘炎适合进行手指伸展运动、握力球训练、热敷后轻柔按摩、关节活动度练习等低强度运动。

1、手指伸展

缓慢伸直并分开无名指与其他手指，重复进行可缓解肌腱粘连，每次保持伸展姿势5秒。

2、握力球训练

使用软质握力球进行抓握练习，每日3组每组10次，有助于增强手指屈肌腱周围肌肉力量。

3、热敷按摩

运动前用40℃左右热毛巾敷患处10分钟，配合拇指指腹对掌指关节进行环形按压。

4、关节活动

做无名指缓慢的屈伸和画圈动作，活动范围以不引起疼痛为限，避免突然发力。

运动期间出现明显肿胀或疼痛加重应立即停止，建议佩戴指套保护，避免提拉重物及重复性手指动作。