减肥便秘怎么办

Question

最近一直在减肥，今天发现自己有些便秘，减肥便秘怎么办？

Answer 1

减肥便秘可通过调整膳食结构、增加水分摄入、适度运动和药物辅助等方式缓解。便秘通常由饮食纤维不足、肠道蠕动减弱、代谢改变和肠道菌群失衡等原因引起。

1、调整膳食结构

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。避免过度节食导致食物残渣不足。

2、增加水分摄入

每日饮水不少于1500毫升，水分不足会导致大便干结。建议晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射。

3、适度运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，运动可增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动。避免久坐不动。

4、药物辅助

可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等缓泻剂，这些药物通过不同机制软化大便或刺激排便。

减肥期间建议保持规律作息，避免过度控制饮食导致营养不良，如便秘持续超过一周或伴随腹痛等症状应及时就医。