站久了为什么腰痛

Question

我这几天总是站着工作，导致出现了腰痛的现象，站久了为什么腰痛？

Answer 1

站久了腰痛可能由肌肉疲劳、腰椎压力增加、姿势不良、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整姿势、适当休息、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳

长时间站立会导致腰部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议每小时坐下休息5分钟，热敷腰部促进血液循环。

2、腰椎压力增加

直立时腰椎承受压力是平躺时的4-5倍，可能加速椎间盘退化。可使用护腰分担压力，避免穿高跟鞋站立。

3、姿势不良

骨盆前倾或驼背站姿会加重腰部负担。应保持耳垂、肩峰、股骨大转子在同一直线，必要时进行核心肌群锻炼。

4、腰椎间盘突出

可能与长期劳损、退行性变等因素有关，通常表现为放射性腿痛、麻木等症状。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、乙哌立松片等药物。

日常建议控制单次站立时间不超过1小时，交替将单脚垫高10厘米缓解压力，加强腰背肌锻炼提升耐力。