痛经平时应注意什么

Question

最近这段时间，我的月经来临的时候，都会手脚冰凉，肚子疼痛。痛经平时应注意什么？

Answer 1

痛经可通过热敷、规律运动、饮食调整、药物缓解等方式改善。痛经通常由受寒、激素波动、子宫异常收缩、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40℃左右，避免烫伤皮肤。

2、规律运动

适度有氧运动如瑜伽、慢跑能促进内啡肽分泌，缓解疼痛。月经前一周开始每天坚持30分钟低强度运动效果更佳。

3、饮食调整

减少生冷、高盐及咖啡因摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，有助于抑制前列腺素合成。

4、药物缓解

布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可阻断前列腺素生成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平，需在医生指导下使用。

经期注意腰腹部保暖，每日饮用生姜红糖水，保持充足睡眠。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议妇科就诊排查器质性疾病。