痛经在饮食上如何调理

Question

我来姨妈总是痛经的厉害，想在饮食调理一下，痛经在饮食上如何调理？

Answer 1

痛经可通过适量饮用姜茶、增加深海鱼类摄入、补充含镁食物、避免生冷刺激饮食等方式调理，也可遵医嘱使用布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等药物缓解症状。

1、姜茶

生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，能抑制前列腺素合成，建议月经前3天开始每日饮用1-2杯红糖姜茶，水温不宜超过60℃以免破坏活性成分。

2、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，每周摄入200-300克可降低炎症因子水平，烹调时建议采用清蒸方式保留营养。

3、含镁食物

南瓜籽、黑巧克力等镁含量较高，镁离子能松弛子宫平滑肌，每日建议摄入20克南瓜籽或30克黑巧克力（可可含量70%以上）。

4、忌口食物

经期应避免冰淇淋、冷饮等低温食品，减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加重血管痉挛和子宫收缩强度。

保持每日30分钟有氧运动，经期可采用热敷下腹部，疼痛持续超过3天或伴随大量血块需及时妇科就诊。