为什么哺乳期越来越胖

Question

我生宝宝之前一点也不胖，生完孩子后，反而越来越胖了，为什么哺乳期越来越胖？

Answer 1

哺乳期体重增加可能由激素变化、饮食过量、运动不足、代谢调整等原因引起，可通过调整饮食结构、适度运动、规律作息、心理调适等方式改善。

1、激素变化

哺乳期催乳素水平升高会促进脂肪储备，属于生理性适应。建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，避免高糖零食。

2、饮食过量

传统"催乳汤"过量摄入易导致热量过剩。采用少食多餐模式，增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，减少动物脂肪。

3、运动不足

产后身体恢复期活动量骤减。可从产后康复操开始，逐步过渡到快走、瑜伽等有氧运动，每日保持30分钟活动。

4、代谢调整

部分产妇存在甲状腺功能暂时性异常。如伴随乏力、畏寒等症状，需检测促甲状腺激素水平，必要时遵医嘱使用左甲状腺素钠。

哺乳期每日额外只需500千卡热量，建议选择三文鱼、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物，配合凯格尔运动帮助盆底肌恢复。