焦虑症的症状怎么缓解

Question

我心里很烦躁，检查出是焦虑症，焦虑症的症状怎么缓解？

Answer 1

焦虑症的症状可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、放松训练等方式缓解。焦虑症通常由遗传因素、长期压力、脑化学物质失衡、创伤事件等原因引起。

1、心理治疗

认知行为疗法帮助患者识别并改变负面思维模式，暴露疗法逐步减少对恐惧情境的回避。心理治疗需由专业心理医生指导进行。

2、药物治疗

帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药可调节脑内神经递质，丁螺环酮等抗焦虑药能缓解急性症状。所有药物须严格遵医嘱使用。

3、生活方式调整

保持规律作息有助于稳定情绪，每日30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌。避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。

4、放松训练

腹式呼吸练习能快速降低生理唤醒度，渐进式肌肉放松可缓解躯体紧张症状。建议每天固定时间进行15-20分钟训练。

建立稳定的社会支持网络，定期与亲友沟通有助于缓解焦虑情绪。症状持续加重时应及时寻求专业医疗帮助。