刚怀孕容易饿可能与激素水平变化、代谢需求增加、血糖波动、心理因素有关,可通过少量多餐、选择高营养食物、监测血糖、调整心态等方式缓解。
人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高会刺激食欲中枢,导致饥饿感增强。建议选择全谷物、坚果等缓释能量食物,避免一次性大量进食。
胎儿发育使母体基础代谢率提高约20%,需增加约300千卡/日热量摄入。可准备酸奶、水果等健康加餐,分5-6次进食。
孕早期胰岛素敏感性变化易引发反应性低血糖。出现心慌出汗时及时补充饼干等碳水化合物,必要时检测空腹血糖。
部分孕妇通过进食缓解孕吐或焦虑情绪。建议通过冥想、散步转移注意力,避免情绪性进食导致体重增长过快。
孕早期每日可增加1-2次营养加餐,优先选择牛奶、鸡蛋等优质蛋白食物,若伴随严重孕吐或体重异常需及时产检。