怀孕了为什么胖那么多

Question

现在我已经怀孕，身体比以前胖了好多。怀孕了为什么胖那么多？

Answer 1

怀孕期间体重明显增加主要与激素变化、胎儿发育、血容量增加、营养储备需求等因素有关，可通过合理饮食、适度运动、定期产检等方式管理体重。

1. 激素变化

孕激素水平升高会促进脂肪堆积以备哺乳，同时导致水钠潴留。建议选择低升糖指数食物，如燕麦、全麦面包，避免高糖零食。

2. 胎儿发育

胎儿、胎盘及羊水的重量约占总增重的三分之一。需保证优质蛋白摄入，每日增加约300大卡热量，优先选择鱼类、鸡蛋等食物。

3. 血容量增加

孕期血容量可增加40-50%，导致体液潴留。适量补充含钾食物如香蕉、菠菜，减少高盐食品，有助于缓解水肿。

4. 营养储备

母体会主动储存脂肪为分娩和哺乳供能。建议分餐制控制总量，搭配散步、孕妇瑜伽等低强度运动。

孕期体重增长应控制在11-16公斤范围内，定期监测宫高腹围，出现短期内体重骤增需警惕妊娠高血压或妊娠期糖尿病。