哺乳期为什么容易失眠

Question

最近这段时间正是哺乳的期间，但是这段时间我出现失眠，哺乳期为什么容易失眠？

Answer 1

哺乳期失眠可能由激素波动、夜间哺乳、心理压力、缺钙等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、营养补充等方式缓解。

1、激素波动

产后雌激素和孕激素水平急剧下降，影响褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱。建议白天适当晒太阳帮助调节生物钟，必要时遵医嘱使用谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药辅助调理。

2、夜间哺乳

频繁夜奶打断睡眠连续性，深睡眠时间不足。家长需合理安排哺乳间隔，尝试睡前排空乳汁，与家人轮班照顾婴儿，减少夜间清醒次数。

3、心理压力

育儿焦虑和角色适应压力激活交感神经。可通过正念冥想缓解紧张情绪，严重时遵医嘱服用乌灵胶囊、解郁安神颗粒、舒肝解郁胶囊等疏肝理气类药物。

4、营养缺乏

钙镁元素不足易引发神经肌肉兴奋性增高。哺乳期每日需摄入1000毫克钙，可食用牛奶、豆腐、芝麻酱等富钙食物，必要时补充碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒、螯合钙等制剂。

哺乳期失眠多为阶段性现象，建议保持卧室黑暗安静，避免睡前使用电子设备，白天适当进行散步等低强度运动有助于改善夜间睡眠质量。