勃起硬度怎么锻炼

Question

我的性生活时间是比较短的，因为我的勃起不坚，勃起硬度怎么锻炼？

Answer 1

勃起硬度可通过盆底肌训练、有氧运动、饮食调整、心理疏导等方式改善。勃起功能障碍通常与血液循环、激素水平、心理压力等因素相关。

1、盆底肌训练

通过凯格尔运动增强盆底肌群力量，每天重复进行收缩放松练习，有助于改善局部血液循环和勃起控制能力。

2、有氧运动

每周进行慢跑、游泳等有氧运动，提升心血管功能，促进阴茎海绵体血流量增加，运动强度需循序渐进。

3、饮食调整

增加富含精氨酸的食物如坚果、深海鱼，补充锌元素和抗氧化物质，减少高脂饮食，维持血管内皮健康。

4、心理疏导

缓解焦虑抑郁情绪，伴侣共同参与治疗可减轻心理压力，必要时需配合专业心理咨询干预。

避免吸烟酗酒，保证充足睡眠，若锻炼3个月未改善建议就诊男科或泌尿外科，排除糖尿病等器质性疾病。