腰间盘突出可以做俯卧撑吗

Question

我前段时间腰疼，去医院检查是腰间盘突出，想要锻炼恢复，腰间盘突出可以做俯卧撑吗？

Answer 1

腰间盘突出患者多数情况下不建议做俯卧撑。俯卧撑可能加重腰椎压力，主要影响因素有疾病分期、突出程度、核心肌群稳定性、个体疼痛耐受度。

1、疾病分期

急性期腰椎间盘突出患者绝对禁止俯卧撑，可能引发神经根水肿；缓解期患者需经医生评估后决定。

2、突出程度

轻度膨出患者可尝试改良式跪姿俯卧撑，重度突出或脱出患者任何形式俯卧撑均可能加重髓核压迫。

3、核心稳定性

核心肌群力量薄弱者做俯卧撑时易出现腰部代偿性弯曲，建议先通过平板支撑等静态训练强化核心。

4、疼痛耐受

运动中出现下肢放射痛或腰部锐痛应立即停止，可能提示神经根受压加重，需及时影像学复查。

建议选择游泳、悬吊训练等轴向减压运动替代俯卧撑，运动时佩戴腰围保护，运动后冰敷腰椎20分钟。