年轻失眠怎么办

Question

从昨天晚上加班之后就一直是失眠的状态，怎么也睡不着，年轻失眠怎么办？

Answer 1

年轻失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助入睡。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气舒适的寝具。

3、心理干预

认知行为疗法可改善对失眠的焦虑情绪。正念训练、呼吸放松法等能减轻心理压力导致的入睡困难。

4、药物治疗

可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议及时就医评估。