失眠两个月了怎么办

Question

我这段时间一直失眠，搞得现在也没啥食欲，失眠两个月了怎么办？

Answer 1

失眠两个月可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间，避免午睡过长或晚间过度用脑，睡前1小时停止使用电子设备。建议保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。

2、心理疏导

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练有助于缓解焦虑。家长需帮助青少年建立睡前放松仪式，如听轻音乐或阅读纸质书籍。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑者可遵医嘱使用帕罗西汀。中药酸枣仁汤、天王补心丹对心肾不交型失眠有效。

4、中医调理

针灸取神门、三阴交等穴位，耳穴贴压心肾反射区。阴虚火旺者可食用百合莲子粥，肝郁气滞型适合玫瑰花代茶饮。

持续失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等病因，避免长期依赖安眠药物，日间适度有氧运动有助于提升睡眠质量。