失眠闹心怎么办

Question

今天睡觉的时候就一直的闹心，还出现了失眠的情况，失眠闹心怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间有助于建立生物钟，避免午睡过长影响夜间睡眠，睡前1小时停止使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择合适高度的枕头，使用遮光窗帘减少噪音干扰。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念冥想能缓解睡前焦虑，必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与神经系统功能紊乱、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免饮用咖啡浓茶，适量食用小米粥、温牛奶等助眠食物，白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动。