经常失眠多梦怎么办

Question

我这段时间经常失眠多梦，之前睡觉都很好，这该怎么办？

Answer 1

经常失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、生活习惯紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，睡前2小时避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择软硬适中的床垫，枕头高度以8-15厘米为宜。睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想能减轻焦虑。严重焦虑抑郁需心理科就诊，可能与5-羟色胺系统紊乱有关。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类药物，伴有抑郁症状可遵医嘱使用曲唑酮。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病。

日常避免睡前饮用咖啡浓茶，晚餐不宜过饱。尝试温水泡脚、香薰等放松方式，持续两周无改善建议神经内科或睡眠专科就诊。