单纯的失眠怎么治疗

Question

最近晚上经常失眠，去医院检查，也没啥问题，单纯的失眠怎么治疗？

Answer 1

单纯的失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、情绪障碍、慢性疾病等因素引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。生理性因素导致的失眠可通过限制午睡时间、减少咖啡因摄入等方式调节。

2、改善环境

卧室应保持黑暗安静，温度适宜。选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。环境因素引发的失眠无须医疗干预，调整光线和噪音即可改善。

3、心理干预

焦虑抑郁情绪可能导致入睡困难，可尝试正念冥想或认知行为疗法。伴随心悸多梦等症状时，可能与广泛性焦虑障碍有关，需配合心理治疗。

4、药物治疗

顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物适用于器质性疾病伴发的失眠，使用前需排除甲状腺功能异常等病因。

睡前避免剧烈运动和饱餐，适量饮用温牛奶或小米粥有助于安神，长期失眠建议进行多导睡眠图检查。