怎么医治失眠

Question

我好多天都睡不好觉了，一直失眠，精神状态也差，怎么医治失眠？

Answer 1

失眠可通过调整作息、认知行为疗法、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、神经递质失衡等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间，避免午睡过长，睡前1小时减少蓝光暴露。保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。

2、认知行为疗法

通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律，纠正对失眠的焦虑认知。可与专业心理师配合进行放松训练和正念冥想。

3、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、焦虑抑郁等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

4、中医调理

可能与心脾两虚、肝郁化火等因素有关，通常表现为多梦易醒、心悸等症状。可采用针灸、耳穴压豆配合酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或饮用热牛奶助眠。持续失眠超过1个月建议尽早就医。