怎么治疗青少年失眠

Question

我今年18岁，总是失眠，怎么这么年轻也会失眠，怎么治疗青少年失眠？

Answer 1

青少年失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由学习压力、情绪障碍、睡眠环境不良、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间表，避免白天补觉超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。生理性失眠通过规律作息多可缓解。

2、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。与学业压力、人际关系等心理因素相关的失眠需专业心理疏导。

3、药物治疗

褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱，短效苯二氮䓬类药物如唑吡坦可用于短期症状控制。药物使用需严格遵医嘱。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈疗法等可作为辅助手段。适用于伴随抑郁、慢性疼痛等躯体化症状的顽固性失眠。

建议保持卧室安静黑暗，晚餐避免油腻食物，适度日间运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过1个月需就医评估。