晚上为什么会老是失眠

Question

最近一段时间我总是到晚上的时候有失眠的情况，晚上为什么会老是失眠？

Answer 1

失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋。建议通过正念冥想放松，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。

2、睡眠习惯

睡前使用电子设备或作息紊乱会抑制褪黑素分泌。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止高强度用脑。

3、环境因素

光线过强或噪音干扰影响睡眠深度。应保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，必要时佩戴防噪耳塞。

4、疾病影响

甲状腺功能亢进或抑郁症可能导致失眠，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，可短期使用唑吡坦、艾司唑仑、地西泮等药物。

睡前可饮用温牛奶或食用小米粥，避免摄入咖啡因类食物。持续失眠超过1个月建议到神经内科或睡眠专科就诊。