怎么治疗失眠

Question

最近总是睡不着，影响到白天工作了，严重失眠该怎么治疗？

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子产品。保持卧室安静黑暗，室温适宜有助于入睡。

2、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解紧张情绪。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，长期失眠需排查甲状腺功能亢进、慢性疼痛等基础疾病。药物需严格遵医嘱使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法对顽固性失眠有效。合并睡眠呼吸暂停需使用呼吸机，更年期失眠可考虑激素替代治疗。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续失眠超过1个月建议尽早就医评估。