神经衰弱怎么自我调节

Question

最近我老是睡不着，注意力不集中，应该是神经衰弱又犯了，我应该怎么自我调节呢？

Answer 1

神经衰弱可通过心理调适、作息调整、运动干预、社交支持等方式自我调节。神经衰弱通常由长期压力、睡眠紊乱、脑力过劳、情绪障碍等原因引起。

1、心理调适：

通过正念冥想、呼吸训练等方法缓解焦虑，避免过度思虑。建议每日固定时间进行放松练习，持续15分钟以上。

2、作息调整：

建立规律睡眠节律，保证每天7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备。

3、运动干预：

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次30-40分钟。运动强度以微微出汗为宜。

4、社交支持：

主动参与亲友聚会等社交活动，每周至少2次面对面交流。可加入兴趣小组获得情感支持。

日常可适量食用小米、核桃、香蕉、深海鱼等食物，避免摄入浓茶、咖啡等刺激性饮品。症状持续加重时需及时就医。