高血压的一级预防

Question

前几天感冒了，在家里测了下血压，发现有点高，害怕自己得了高血压，高血压的一级预防？

Answer 1

高血压的一级预防主要通过生活方式干预降低发病风险，主要措施包括控制钠盐摄入、保持健康体重、规律有氧运动、限制酒精摄入。

1、限盐饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以下，减少腌制食品、加工食品摄入，可降低血管内容量负荷。

2、体重管理

将体重指数控制在18.5-23.9范围，每减重5公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。

3、运动锻炼

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性及胰岛素敏感性。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致交感神经兴奋性增高。

建议定期监测血压，40岁以上人群每年至少测量1次，合并糖尿病或肥胖者需增加监测频率。