高血压少吃什么

Question

我高血压出现一个星期了，但是不知道需要少吃什么食物，高血压少吃什么？

Answer 1

高血压患者需限制高盐食物、高脂食物、高糖食物及酒精摄入，日常可选择低钠盐替代品、瘦肉、全谷物及新鲜蔬菜水果。

1、高盐食物：

腌制食品、加工肉类等含钠量高，易导致水钠潴留加重血压波动，建议每日盐摄入量控制在5克以下，可使用香草、柠檬汁等调味替代。

2、高脂食物：

动物内脏、油炸食品中饱和脂肪酸可能加速动脉硬化，增加心血管风险，烹调宜选用橄榄油等不饱和脂肪酸，适量食用深海鱼类。

3、高糖食物：

含糖饮料、甜点等可能引发胰岛素抵抗，间接影响血压调节，建议以天然水果满足甜味需求，避免添加糖摄入。

4、酒精饮品：

长期饮酒可能损伤血管内皮功能，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克，合并用药者应严格戒酒。

保持规律有氧运动，每周至少150分钟中等强度活动，配合动态血压监测和定期复诊，有助于血压长期稳定。