腰间盘突出的锻炼方法有哪些

Question

最近总是感觉自己腰上不得劲，今天医生检查说我患有腰间盘突出，有什么运动能够缓解一下这种病症的吗？

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和竖脊肌力量能减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩动作，每组维持15-30秒。

2、低强度有氧运动

游泳或水中步行利用浮力减少椎间盘负荷，每周3-4次，每次不超过30分钟为宜。

3、姿势调整训练

麦肯基疗法中的俯卧伸展动作有助于髓核回纳，需在康复师指导下进行，避免过度后伸。

4、牵引辅助锻炼

使用悬吊带进行自体牵引可增大椎间隙，配合骨盆稳定性练习效果更佳，单次不超过20分钟。

锻炼时应佩戴护腰支具保护，出现下肢放射痛需立即停止并就医，急性发作期禁止任何腰部旋转动作。