如何预防腰椎间盘突出症

Question

最近老是感觉到腰部疼痛，很害怕自己是否得了腰间盘突出，应该怎么去预防？

Answer 1

预防腰椎间盘突出症可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式实现。腰椎间盘突出症通常由长期不良姿势、肌肉力量不足、肥胖、过度负重等原因引起。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，使用符合人体工学的座椅和办公设备，减少腰椎压力。

2、加强锻炼

进行腰背肌群强化训练如游泳、平板支撑，增强核心肌群稳定性，改善腰椎支撑力，降低椎间盘突出风险。

3、控制体重

肥胖会增加腰椎负荷，通过均衡饮食和规律运动将体重控制在合理范围，减轻椎间盘受压程度。

4、避免劳损

搬运重物时保持腰部直立，利用腿部力量分担重量，避免突然扭转或过度前屈动作，必要时使用护腰器具。

日常注意腰部保暖，避免受凉，睡眠选择硬度适中的床垫，长期伏案工作应每隔1小时起身活动5分钟。