怎样预防骨质疏松症

Question

随着年龄增大，腰背部经常感觉乏力，担心会骨质疏松。怎样预防骨质疏松症？

Answer 1

预防骨质疏松症可通过补充钙质、增加维生素D摄入、规律运动、避免不良生活习惯等方式实现。

1、补充钙质

每日摄入足量钙质有助于维持骨密度，可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等钙剂。

2、增加维生素D

维生素D能促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟，或食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物，缺乏者可补充维生素D3制剂。

3、规律运动

负重运动如快走、跳绳、爬楼梯等能刺激骨形成，每周至少进行3次，每次30分钟以上，需根据个体情况选择适宜强度。

4、避免风险因素

戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免长期使用糖皮质激素等可能损害骨骼的药物，高龄或绝经女性建议定期检测骨密度。

保持均衡饮食并坚持适度运动是预防骨质疏松的基础，高风险人群应定期进行骨密度筛查，必要时在医生指导下进行药物干预。