绝经后骨质疏松怎么补钙

Question

自从绝经后就一直感觉腰疼，手脚酸麻，想补充点钙，医生说是骨质疏松，绝经后骨质疏松怎么补钙？

Answer 1

绝经后骨质疏松补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和运动干预四种方式实现。

1、饮食调整

每日摄入高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花和小鱼干，建议分次食用以提高吸收率，避免与草酸含量高的蔬菜同餐。

2、钙剂补充

碳酸钙需随餐服用，枸橼酸钙适合胃酸缺乏者，葡萄糖酸钙吸收较快但含钙量较低，需遵医嘱选择并监测血钙水平。

3、维生素D协同

每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充胆钙化醇，定期检测血清25羟维生素D浓度维持在30-50ng/ml。

4、运动干预

进行负重运动如快走、跳舞，配合抗阻训练每周3次，每次30分钟，可刺激骨形成，运动强度需根据骨密度评估结果调整。

补钙期间需限制钠盐摄入，避免酗酒和吸烟，每年进行骨密度复查，若出现肾结石或心血管疾病风险需及时调整补钙方案。