如何预防膝骨关节炎

Question

我的膝关节处很疼痛，很害怕自己会得膝关节炎，如何预防膝骨关节炎？

Answer 1

膝骨关节炎可通过控制体重、科学运动、避免关节损伤、补充营养素等方式预防。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，建议通过饮食调节和低冲击运动维持BMI在正常范围。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作。

3、避免损伤

运动时佩戴护膝，注意防滑防摔，既往关节外伤需彻底治疗以防继发退变。

4、营养补充

适量摄入钙、维生素D和胶原蛋白，有助于维持软骨健康，延缓关节退化。

建议40岁以上人群定期进行关节功能评估，出现晨僵或活动弹响时应尽早就诊。