骨关节炎适合什么运动

Question

自从出现骨关节炎以后，我已经很久没有爬山了，想要进行运动锻炼，骨关节炎适合什么运动？

Answer 1

骨关节炎患者适合进行游泳、骑自行车、太极拳、散步等低冲击性运动，也可遵医嘱使用塞来昔布、氨基葡萄糖、双醋瑞因等药物。建议在医生指导下选择运动方式，避免关节过度负荷。

1、游泳

水中浮力可减轻关节压力，自由泳和仰泳对膝关节冲击较小，水温有助于缓解僵硬，每周3-5次为宜。

2、骑自行车

坐姿骑行能增强股四头肌力量，调节阻力避免爬坡，使用健身车更稳定，建议每天20-30分钟。

3、太极拳

缓慢动作改善关节活动度，重心转移训练平衡能力，需避免深蹲姿势，适合晨间练习15分钟。

4、散步

平地行走佩戴护膝缓冲，步速以不引起疼痛为度，每日不超过6000步，软底鞋减少地面反冲力。

运动前后进行10分钟热身拉伸，急性发作期暂停锻炼，体重超标者需结合饮食控制减轻关节负担。