神经性头痛多数情况下可以适度运动。运动方式选择需考虑头痛诱因、发作频率、运动强度等因素,主要有散步、瑜伽、游泳、太极等低强度运动。
匀速步行可促进内啡肽分泌,有助于缓解紧张性头痛,建议避开高温强光环境,单次时长控制在30分钟内。
冥想式瑜伽能放松颈部及头皮肌肉,改善血管痉挛状态,避免倒立或过度前屈体位,以阴瑜伽动作为宜。
水中浮力可减轻颈椎压力,水温宜保持在28-32℃之间,避免自由泳等需要频繁转头的泳姿。
缓慢连贯的动作配合腹式呼吸,能调节自主神经功能,建议选择简化二十四式等基础套路。
运动时应监测头痛变化,若出现搏动性疼痛加重或视觉先兆需立即停止,发作期48小时内避免剧烈运动,日常保持规律作息与充足水分摄入。