血糖异常如何预防糖尿病

Question

最近一段时间我身体不舒服，发现有血糖异常的情况，血糖异常如何预防糖尿病？

Answer 1

血糖异常可通过饮食调整、规律运动、体重管理和定期监测等方式预防糖尿病。血糖异常通常由胰岛素抵抗、不良饮食习惯、缺乏运动和遗传因素等原因引起。

1、饮食调整

减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例。避免暴饮暴食，采用少食多餐模式控制餐后血糖波动。

2、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高胰岛素敏感性，建议选择餐后1小时进行锻炼效果最佳。

3、体重管理

将体重指数控制在24以下，腹围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重5%-10%即可显著改善胰岛素抵抗状态。

4、定期监测

每3-6个月检测糖化血红蛋白，高危人群需进行口服葡萄糖耐量试验。发现空腹血糖受损或糖耐量异常应及时干预。

保持规律作息避免熬夜，戒烟限酒有助于改善代谢功能。出现多饮多尿等症状时应及时就医检查。