修复漏尿的运动

Question

生完孩子之后出现了漏尿的情况，现在我担心年纪大了之后会更严重，修复漏尿的运动有哪些？

Answer 1

修复漏尿可通过凯格尔运动、骨盆底肌肉训练、桥式运动、深蹲等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、妊娠损伤、前列腺手术、神经系统疾病等原因引起。

1、凯格尔运动

通过收缩肛门和阴道周围肌肉锻炼盆底肌群，每次收缩保持5秒后放松，重复进行可增强尿道括约肌控制力。

2、骨盆底训练

仰卧位屈膝，想象中断排尿时使用的肌肉群进行规律收缩，每天3组每组10次，有助于改善压力性尿失禁。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀时同步收缩盆底肌，强化臀部与骨盆底协同力量，减少腹压增加时的漏尿发生。

4、深蹲练习

靠墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，过程中保持盆底肌收紧，可提升肌肉耐力与膀胱支撑力。

建议结合生物反馈训练监测肌肉发力准确性，避免过度劳累或错误姿势导致代偿，持续6-8周可见改善效果。